جدول رجيم صحي للنساء Things To Know Before You Buy

جدول رجيم صحي للنساء Things To Know Before You Buy

Blog Article

لتحقيق أقصى استفادة.. ما الوقت الأمثل لتناول "مخفوق البروتين"؟

ينخفض معدل الإستقلاب الغذائي عند المرأة الخمسينية بشكل كبير

يجعل نظام مايو كلينك الغذائي الأكل الصحي سهلًا من خلال تعليمك كيفية تقدير حجم الحصص الغذائية وتخطيط الوجبات.

مقبلات حساء سلطة أطباق جانبية مشروبات سندويشات فطور اكلات وحلويات عيد ميلاد

العشاء: حصة واحدة من سمك القد مع صلصة الطماطم؛ أو كوب من الكينوا.

وجبة إفطار: بان كيك من الشوفان مع الفواكه الطازجة والمكسرات.

سموزي أخضر مع السبانخ، الأفوكادو، حليب البندق، وجانب من الجبن القريش.

اقرأ أيضًا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس الوزن وحرق الدهون

تحضيرها بحيث تحتوي على البروتينات والألياف والدهون النافعة؛ حتى تُشعرك بالشبع لفترة طويلة.

وجبة الفطور: شريحة خبز أسمر مع ملعقة عسل، وطبق كبير سلطة خضروات.

وأخيرًا، اليوم السابع على التوالي من أسبوع الرجيم الصحي:

وجبة العشاء: كوب كبير انقر على الرابط من الزبادي خالي الدسم - بذر الكتان - طبق سلطة مشكل كبير -  ثمرتان من الفاكهة من اختيارك. 

مجرب

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن، ويزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع، مما يقلل الشهية ويعزز الشبع، كما أنه يرفع أيضًا معدل الأيض ويساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء إنقاص الوزن.